リモートワーク中に実践したい5つのヘルシー・ブレイク

体と心のケアのために

私たちは、アウトドアで過ごすのが大好きですが、最近は、家で過ごすことが増えています。家で過ごす時間は、時には心を穏やかにし、生産性の向上に貢献してくれますが、ずっとソファや机と向き合ったまま一人で過ごす時間が増えることは、健康的とは言えません。
時には息抜きが必要なことを忘れないでください。そこで、心身共に健康であり続けるために有効なブレイク方法を、いくつかご紹介しましょう。

1. ストレッチ・ブレイク

ストレッチ・ブレイクとは、小さな運動休憩のこと。数時間おきに、数分かけて身体中（背中、胸、腰、手、そして足）を伸ばしましょう。少しストレッチするだけでリフレッシュできるだけでなく、怪我を減らし、体の痛みを和らげる効果もあります。L.L.Beanのオフィスでも実践しています。

2. ウォーク・ブレイク

ウォーキングなどのアクティビティは、カラダに良い上に、脳を刺激し、創造的思考を強化してくれることが明らかになっています。さらに外で過ごす時間は、ストレスを軽減してくれることも多くの研究結果が示しています。確かに、散歩は気分を明るくしてくれますね。たとえ数分であっても、機会を見つけて、家族や愛犬、近所の人と一緒に散歩を楽しみましょう。

3. スナック・ブレイク

アウトドア・アクティビティの行動食としてもお馴染みのトレイルミックスやグラノーラ、シリアルバーなどは、脳が1日を通して働き続けるために必要なエネルギーを供給してくれます。さあ、この辺で一息ついて、キッチンへ足を伸ばしてみませんか？ベリーやナッツなどで、脳に美味しくて健康的な栄養補給をしてあげましょう。

4. ソーシャル・ブレイク

自宅で過ごす日々は生産的である反面、友人や同僚から切り離された孤立感に苛まれることもあるでしょう。心の健康を保つためには、PCと向き合うだけでなく、時には本を読んだり、雑用をこなしたり、友人や家族と過ごす時間を持つことが必要です。一人で家にいる場合は、オンライン交流会もお勧めです。一緒にオンライン・トレーニングをしたり、電話をかけたり、時にはオンライン飲み会を楽しんだりしてください。

5. バーチャル・バケーション・ブレイク

次の休暇が恋しくなったら、実際にPCの前を離れることなく、最高の休暇体験を体験してみましょう。L.L.Beanのパートナーでもある米国国立公園財団は、インタラクティブなバーチャル・ツアーが楽しめるライブラリを公開しています。クリックしてストリーミングするだけで、アメリカで最も美しい国立公園で過ごす仮想休暇を楽しむことができます。